Norma de somn înseamnă cât doarme, în medie, un copil ca să fie sănătos, odihnit și cu o stare de spirit bună. Un bun punct de plecare este să verifici un tabel somn bebelusi.
Norma de somn reprezintă durata medie a somnului total de care are nevoie un bebeluș sau un copil mic într-o perioadă de 24 de ore.
În norma de somn intră somnul de zi ȘI somnul de noapte, împreună.
Factori care influențează norma de somn
Deși am putea crede că norma de somn este ceva fix, predefinit, ea totuși variază în funcție de câțiva factori determinanți:
- vârsta copilului
- temperamentul lui
- nevoia lui individuală
- nivelul zilnic de activitate fizică și starea de sănătate
- practicile parentale.
Copiii de aceeași vârstă pot avea norme de somn diferite? Exemplu: 7 luni.
Pe scurt, da, copiii de aceeași vârstă pot avea norme de somn diferite.
De exemplu, la vârsta de 7 luni, fetița mea avea 2 somnuri pe zi, cu perioade de veghe cuprinse între 3 – 4h.
Pe timpul nopții se trezea o singură dată în jur de ora 4- 5 dimineața, să o alăptez. Avea o normă de somn medie de 13 ore 30. Trecuse la program de 2 somnuri cu o lună în urmă.
În aceeași perioadă am lucrat cu o altă fetiță de aceeași vârstă. Care avea încă 3 somnuri pe zi cu perioade de veghe cuprinse între 2h – 2h30′. Pe timpul nopții se trezea de 2 ori să mănânce. Avea o normă medie de somn de 14h30′.
Amândouă fetițele aveau o igienă de somn corectă și un cadru de somn optim. Doar că norma de somn era diferită. Diferențele erau date de temperamentul copilului și de deficitul de somn al fiecăreia.
Cu a doua fetiță am început să lucrez în proces de sleep training, pentru schimbarea obiceiurilor de somn, preluând-o cu un pic de deficit de somn.
Cum este influențață norma de deficitul de somn: studiu de caz, C. 1 an și 8 luni.
Îți mai povestesc încă un caz al lui C., un băiețel de 1 an și 8 luni, cu care am lucrat chiar la începutul activității mele.
În timpul sleep training-ului cu acest copilaș, care dormea anterior în jur de 11-12 ore, a început să doarmă undeva în jur de 15h.
La vremea aceea, băiețelul meu era de aproximativ aceeași vârstă și dormea în jur de 13h30’/24.
Fiind foarte la început, țin minte că mă uitam în jurnalul lui C. și în aplicația de somn a băiețelului meu și mă întrebam ce să reproduc din jurnalul lui C. astfel încât și băiețelul meu să doarmă tot 15h?
Realitatea este că puteam să schimb doar copilul.
Deci nu puteam schimba nimic. Fiecare dintre ei aveau un alt istoric de somn. Și cadre diferite de adormire. Unul a intrat în proces de sleep training cu deficit semnificativ de somn.
C. a recuperat acest deficit de somn timp de 2 luni, dormind 15h.
După 2 luni, mămica lui mi-a spus că a început să se trezească la 5, în loc de 7. Deci a început să scadă norma de somn spre 13h. I-am ajustat programul, cscurtând somnul de zi de la 3h la 2h și modificând ora de culcare de seară de la 19:00 la ora 20:00.
Dci după 2 luni, copilul C. avea nevoie să doarmă și el mai puțin, și deci tot 13h/24 și el (cu program diferit însă).
Băiețelul meu dormea 1h ziua și 12h+ noaptea. C. dormea 2h ziua și 11h noaptea.
Norma de somn este influențată și de practicile parentale: cazul lui bebe R. 10 luni.
Totodată, vreau să-ți prezint și cazul lui R., un bebeluș de 10 luni.
Mama lui R. M-a contactat când bebelușul avea vârsta de 10 luni.
Înainte de a începe perioada de suport, am creat un jurnal de somn împreună cu mămica. Ea a completat acolo durata somnurilor de zi și a celui de noapte, astfel încât să aflu de la ce normă de somn plecăm.
Pentru mine a fost foarte surprinzător să văd că acest bebeluș dormea între 6 și 10 ore din 24.
Deși mămica era extrem de dedicată și depunea toate eforturile ca bebelușul ei să doarmă, legănandu-l aproape continuu, bebelușul nu reușea să doarmă mai mult de atât.
După ce am început colaborarea, R. a început să adoarmă fără legănat, într-un cadru de somn optim nevoii lui de somn.
În felul acesta a început să doarmă din ce în ce mai mult. Astfel că la finalul colaborării noastre, micuțul dormea în jur de 14h/24. Un mare progres, nu-i așa?
În acest caz, diferența a fost făcută de practicile parentale.
Mămica a fost deschisă să facă modificările necesare. Și să fie consecventă în implementarea lor.
În acest fel, băiețelul ei a reușit să doarmă extraordinat de bine, iar ei i s-a ridicat o piatră grea de pe suflet.
Înainte să rezolvăm această provocare a somnului, mămica mi-a mărturisit că multe luni la rând a plâns, crezând că băiețelul ei are o problemă neurologică din cauza căreia nu reușește să doarmă.
Se poate ca bebelușul meu să aibă o normă de somn scăzută pur și simplu, orice aș face?
Îți mărturisesc că am avut și copii cu care am lucrat și care au avut o normă de somn joasă.
Fetița mea este unul dintre ei. Însă are un cadru de somn optim și somnul este imaculat, chiar cu norma scăzută. De exemplu, după tranziția la 1 somn, fetița mea a dormit doar 12h30’/24. Împărțite în 2h-2h30 ziua și 10h-10h30′ noaptea, cu o singură trezire de noapte pe la 4-5 dimineața, pentru un biberon de lapte.
În acest cazuri, contează să te uiți și la cantitatea de somn, dar și la calitatea lui. În plus, starea de spirit a fetiței mele este cea care îmi spune că este odihnită și se simte bine în pielea ei.
Pentru ea funcționază foarte bine, este foarte calmă și voioasă, își menține starea de spirit bună până la următorul somn,ne înțelegem și pute, „lua legătura” cu ea ori de câte ori comunicăm.
Înainte să crezi că norma de somn a copilului tău este de mică, verifică toate condițiile de la începutul articolului.
Nu ești sigură? Putem programa o discuție (Apel mini – 160 lei, Ora mamei -250 lei).
Cum știu că bebelușul meu doarme suficient?
Când orele de somn ii “ajung” bebelușului tău, îți vei da seama după următorii indicatori:
- se încadrează în variațiile specifice vârstei, din tabel somn bebelusi.
- are doar trezirile nocturne specifice vârstei, nu mai multe.
- ora de trezire de dimineață nu are variații mai mari de 30 de minute de la zi la zi.
- nu este mârâit între somnuri și nu își schimbă dispoziția, pierzându-și adesea răbdarea sau făcând mai multe crize de furie în apropiere de următorul somn
- la culcare, îi ia să adoarmă între 8 și 15 de minute, iar adormirea nu este cu plânsete, zbucium și jale.
- după somn, se trezește vesel și binedispus.
Și atunci de ce există în tabele variații extrem de mari privind norma de somn?
De fiecare dată când vei vedea tabele din studii pe internet care indică nevoia de somn a copiilor, este necesar să știi că acestea sunt bazate pe observație.
Și reflectă cât anume dorm copiii cu vârste cuprinse între anumite intervale de timp, nu cât ar putea să doarmă. Înțelegi diferența?
În niciunul dintre aceste studii pe care le vei găsi pe internet nu se face și analiza temperamentului copilului, a condițiilor de adormire și a cadrului de somn.
Sunt așadar, doar niște cifre scoase din contextul larg al familiei și al personalității copilului.