În ultimii ani, melatonina pentru somn și picaturile pentru somn bebelusi apar tot mai des în conversațiile părinților obosiți.

Este melatonina o soluție magică la problemele de somn ale copiilor? Dar picăturile pentru somn?

Ce este melatonina pentru somn

Melatonina este un hormon secretat natural de glanda pineală, atunci când se întunecă. Este responsabilă cu inițierea somnului și are un rol important în reglarea ritmului circadian.

Melatonina este absorbită ușor de toate celulele corpului și este capabilă să moduleze activitatea creierului.

Producția de melatonină este infimă în primele săptămâni de viață, dar nivelul ei crește odată cu vârsta și maturizarea ceasului biologic la 3-4 luni. Melatonina tinge cele mai înalte niveluri între 3 și 6 ani. După care, producția de melatonină scade, de-a lungul anilor, cu până la 80%, atingând nivelurile unui adult.

Ritmul melatoninei este setat de către ceasul endogen localizat la nivelul nucleului suprachiasmatic din hipotalamus, la fel ca toate celelalte ritmuri la mamifere (setea, foame, ciclul veghe – somn, temperatură, cortison), adică este dependentă de ciclul lumină-întuneric.

Cum produce bebelușul melatonină?

Cât timp este în burtică, bebelusul primește melatonina de la mamă, prin legătura cu placenta. Ritmul circadian al fătului este setat de mișcările mamei, în principal. Când mama doarme, doarme și bebelușul. Când mama este activă, este activ și bebelușul.

După naștere, această legătură este întreruptă, iar glanda pineală a bebelușului începe, timid, să producă melatonina proprie, dar în cantități insuficiente pentru ca somnul bebelusului să fie organizat după ciclul zi-noapte, de aceea în primele săptămâni predomină confuzia dintre zi și noapte. Activitatea glandei pineale crește însă, iar de la 6-8 săptămâni corectate, deja se formează ritmul circadian de noapte, ceea ce face ca bebelușul să doarmă noaptea mai multe ore legate și să aibă un tipar de somn mai predictibil.

Este prezentă și în laptele matern, cu o concentrație mai mare în timpul nopții, vârful fiind în jur de ora 3 noaptea.

melatonna si ritmul circadian — Secreția de melatonină depinde de întuneric, dar și de ristmul circadian setat de ciclul zi/noapte.

Fig 1. Claustrat et al., 1998.

Îi pot da bebelusului meu melatonina?

Părinții care se confruntă cu probleme de somn cu puii lor se gândesc că melatonina ar putea să fie o soluție rapidă și ușoară, un fel de easy fix. Sau diverse siropuri pentru somn. De multe ori primesc chiar și întrebarea aceasta: să-i dau copilului sirop de somn?

Adevărul este că pot fi multe cauze pentru care copilul se trezeste des noaptea sau adoarme greu. Printre ele se numără:

Suprastimularea
Oboseala – verifică tabelul de somn bebelusi si copii pentru a vedea dacă cel mic doarme suficient potrivit vârstei sale.
Disconfort fizic cauzat de reflux, găzuțe, alergii, boală, erupții dentare, etc.
Dependența de mijloace de adormire care se află în controlul părintelui – asocierile de somn pentru adormire
Sentiment de nesiguranță dat de teama de întuneric
Coșmaruri, pavor nocturn
Anxietate
Etape de dezvoltare care vin cu provocări (testarea limitelor, cu precădere).

De aceea, recomand ca decizia de a oferi melatonină copilului să vină în urma unei investigații medicale de specialitate și după ce au fost eliminate cauzele de mai sus.

Eu îți stau la dispoziție să facem evaluarea nevoii de somn a copilului tău, să vorbim despre igiena somnului sau să găsim soluții pentru provocările voastre.

Stimularea producției de melatonină

Melatonina este secretată atunci când este întuneric. De aceea, cel mai simplu lucru pe care îl poți face este să-i asiguri copilului întuneric în dormitorul de somn.

Eu recomand întuneric atât ziua, cât și noaptea, pentru că asta ajută la o odihnă mai liniștitoare și sprijină legarea ciclurilor de somn.

Secreția naturală de melatonină scade temperatura corpului. Temperatura corpului scăzută facilitează inițierea somnului. Melatonina induce o stare de relaxare și somnolență, ajutând la adormire.

Alte măsuri

Totodată, deoarece nu doar întunericul, ci și ritmul circadian contribuie la secreția de melatonină, oferă-i copilului program zilnic predictibil și similar de la zi la zi:

Începeți ziua în fiecare zi la aproximativ aceeași oră, cu variații de 30’ cel mult.
Respectă-i nevoia de somn diurn, pentru a-i asigura culcare de seară la o oră optimă.
Ține o rutină de seară consecventă.
Redu stimulii de la ora 17/18
Asigură-te că ora de noapte începe aproximativ în același interval orar, în fiecare seară. În funcție de durata și calitatea somnurilor de peste zi, somnul de noapte poate începe între 18-19 (de la 2 luni la un an) sau între 19-20 (peste vârsta de un an).

Simți că este momentul să găsești o soluție? Uneori, este nevoie de mici ajustări pentru ca somnul să se îmbunătățească.

Hai să vorbim despre soluții.

Alexandra Ene – Consultant somn copii

Alege un serviciu